Principiante (meno di 3 anni di allenamento costante)

Ti riconosci in questo livello se:

• 
  Hai iniziato ad allenarti da poco o in modo discontinuo negli ultimi anni.
  
• 
  Stai ancora apprendendo la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi fondamentali (squat, panca, stacco, trazioni, ecc.).
  
• 
  Non segui ancora una programmazione strutturata o cambi spesso scheda.
  
• 
  Fai fatica a percepire e controllare i muscoli durante l’esecuzione.
  
• 
  L’obiettivo principale è imparare a muoverti bene, migliorare la coordinazione e costruire una base solida di forza e massa.
  

Intermedio (almeno 3 anni di allenamento costante)

Ti riconosci in questo livello se:

• 
  Ti alleni in modo regolare e strutturato da più di 3 anni.
  
• 
  Conosci bene la tecnica dei principali esercizi e riesci a gestire il carico in modo sicuro.
  
• 
  Applichi già concetti come progressione del carico, volume e intensità.
  
• 
  Hai già ottenuto buoni risultati, ma vuoi superare uno stallo e ottimizzare la crescita muscolare.
  
• 
  L’obiettivo è massimizzare l’ipertrofia attraverso strategie più mirate e una gestione più precisa degli stimoli.
  

Avanzato (oltre 8–10 anni di esperienza continuativa)

Ti riconosci in questo livello se:

• 
  Ti alleni con costanza da oltre 8–10 anni e conosci perfettamente la tecnica e la gestione dei carichi.
  
• 
  Sei in grado di autoregolarti e comprendere come il tuo corpo risponde ai diversi stimoli.
  
• 
  Applichi già strategie avanzate di allenamento (es. lavoro per densità, intensità tecniche, periodizzazione mirata).
  
• 
  Hai già una buona massa muscolare e punti a raffinare dettagli e qualità del fisico.
  
• 
  L’obiettivo è ottimizzare i progressi con un approccio metodico e altamente specifico.